В Алтайском крае проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

С 16 по  22 января в  Алтайском крае, как  и  в  России в  целом, проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и  преждевременной смертности населения Российской Федерации.

На долю смертей от  ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из  которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ  — это  болезни, характеризующиеся продолжительным течением и  являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и  поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и  сахарный диабет.

50% вклада в  развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в  крови, ожирение.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и  отказ от  вредных привычек.

Важнейшую роль в  профилактике заболеваний играет контроль за  состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и  диспансеризации.

Основные рекомендации для  профилактики заболеваний

Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в  крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в  крови, индекс массы тела, окружность талии).

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и  диспансеризацию.

Правильно питаться:

— ограничить потребление соли (до 5 г/сутки  — 1 чайная ложка без  верха);

— увеличить потребление фруктов и  овощей (не менее 400-500 гр. в  день  — 5 порций);

— увеличить потребление продуктов из  цельного зерна, бобовых для  обеспечения организма клетчаткой;

— снизить потребление насыщенных жиров и  отказаться от  потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не  менее 2 раз  в  неделю, желательно жирных сортов);

— ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и  др. сладости).

Отказаться от  вредных привычек.

Физическая активность должна быть регулярной и  соответствовать состоянию и  возрасту:

— взрослые люди должны уделять не  менее 150 минут в  неделю занятиям средней интенсивности  или не  менее 75 минут в  неделю занятиям высокой интенсивности;

— каждое занятие должно продолжаться не  менее 10 минут;

— увеличение длительности занятий средней интенсивности до  300 минут в  неделю  или до  150 минут в  неделю высокой интенсивности необходимо для  того, чтобы получить дополнительные преимущества для  здоровья;

— необходимо чередовать анаэробные и  аэробные нагрузки (аэробные нагрузки  — 5-7 раз  в  неделю, анаэробные нагрузки  — 2-3 раза в  неделю).

Берегите себя и  своих близких! Будьте здоровы!

Подготовлено пресс-службой Министерства здравоохранения Алтайского края