Правильный подбор снарядов для занятий спортом имеет большое значение для достижения максимальной пользы от тренировки. В спортивной скандинавской ходьбе основным и наиболее практичным снарядом являются палки. Как правильно подобранный атрибут, они способствуют не только улучшению двигательной активности, но и повышению эффективности тренировок в целом. Важно понимать, что от качества палок и грамотности их использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Если обычная ходьба использует порядка 70% мышц, то можно задействовать около 90% мышц, добавив в движение рук и туловище. Так утверждают исследования, которые свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба может сжечь вдвое больше калорий, чем обычная.

Интересно, что это направление зародилось в Финляндии. Результатом занятий этой ходьбой стали сильные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, бОльшая выносливость и улучшенная осанка. Она также помогает в лечении опорно-двигательного аппарата.

Эта ходьба пригодна для всех, кто предпочитает быть активным. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Однако есть и противопоказания, например, если есть воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и т.д.

Напоминаем, что парки являются идеальным местом для проведения занятий скандинавской ходьбой. Некоторые парки, включая "Кузьминки", "Фили" и "850-летия Москвы", проводят бесплатные занятия для лиц старше 50 лет под руководством опытных инструкторов. Следует также учитывать, что только правильное выполнение техники ходьбы гарантирует пользу и не наносит вреда здоровью.

В данной категории представлены скандинавские ходули, доступные по цене от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть изготовлены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их пригодными для начинающих или тех, кто предпочитает медленную скорость тренировок. Yamaguchi и Ergoforce - популярные бренды в эконом-сегменте. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция сделает палки универсальными и удобными для переноски. А наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама ходуля оборудована системой Antishok, которая уменьшает воздействие ударов на поверхность.

Найти идеальные скандинавские ходули в любом ценовом диапазоне - выполнимая задача. Важно рассмотреть несколько вариантов и выбрать подходящий по параметрам надежности и условиям использования. Кроме того, не забывайте об индивидуальных особенностях, которые сделают использование ходуль удобным для вас. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только способом улучшения здоровья и поддержания хорошего настроения, но и увлекательным хобби на долгие годы.

Как правильно использовать палки в скандинавской ходьбе: техника выполнения

Перед тем, как приступить к занятию скандинавской ходьбой, необходимо провести небольшую классическую разминку, чтобы прогреть мышцы. Стоит начинать идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное - соблюдать естественный ритм походки: при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. Опуская концы палок вниз, необходимо позволить им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения - для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, это не вызовет затруднений. В верхнем положении руки необходимо сгибать не более чем на 45 градусов, а в нижнем положении рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Важно также следить за положением стопы, чтобы шаг был прямым и твердым, без уклонов вправо или влево.

В процессе скандинавской ходьбы не рекомендуется перекрещивать палки и поворачивать тело. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Плюсом этого вида ходьбы является гибкость системы тренировок: нагрузку можно регулировать непосредственно во время занятия, достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Важно подобрать правильные палки для скандинавской ходьбы, так как использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности занятий, так и на здоровье.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий скандинавской ходьбой можно использовать два типа палок — телескопические и цельные (фиксированные). Первый вид палок может быть двухсекционным или трехсекционным. Телескопические палки имеют возможность складываться, благодаря чему их легко транспортировать, а в сложенном виде они почти не занимают пространства. Цельные палки имеют более прочную монолитную конструкцию, поэтому их срок службы, как правило, дольше.

Запомните, что материал, из которого сделана ваша скандинавская палка, имеет большое значение. Существуют различные материалы, используемые для изготовления палок, такие как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Для новичков лучше всего подходят палки из алюминия - они легкие и доступны в цене. Если вы являетесь профессионалом, то для вас лучший выбор - карбоновые палки, которые отличаются высокой прочностью и надежностью в использовании во время скандинавской ходьбы.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

Обзор брендов и цен на палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают разной ценовой категории и качества. Если вы задумываетесь о покупке такой палки, то обратите внимание на цены в диапазоне от 1700 до 12 000 рублей. Ниже мы рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой из этих ценовых категорий.

Во что одет, в том и встречен — как гласит народная мудрость. И это справедливо и для спортивного инвентаря. Для тех, кто выбирает палки для хайкинга типа премиум, высокий процент карбона в составе является главным критерием выбора. Они также отличаются большим количеством функций и оснащения. Рассмотрим более детально этот тип палок.

Если Вы готовы потратить от 6000 до 12 000 руб., то наиболее известными брендами премиум-палок можно назвать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Мы хотим остановиться на телескопической двухсекционной палке US MEDICA Carbon GTS, которая изготовлена из 100% карбона. Ручка выполнена из армированного пластика с натуральными пробковыми вставками, а в комплект входят три различных наконечника для пешеходной прогулки по асфальту, земле, песку или снегу. Безопасность гарантирует система Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Быстроразъемный темляк предотвращает образование мозолей, а крепление на защелках используется в моделях, например, в Yamaguchi Ultra Carbon.

Таким образом, премиум-палки для хайкинга предлагают значительно большее комфортное и безопасное использование стандартных палок. Выбор такой палки отменно подойдет для тех, кто не готов жертвовать качеством, за счет расширенной функциональности и дополнительных опций.

Средний ценовой сегмент

Для палок скандинавской ходьбы типичен материал с содержанием 40-60% карбона. В комплект поставки обычно входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких моделей составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок, заслуживающих внимания, можно отметить Finpole или US Medica. В качестве альтернативы можно рассмотреть телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая содержит в себе 50% карбона, оборудована системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для поверхностей различного типа.

Фото: freepik.com