Во время беременности, особенно на поздних сроках, многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх. Но это явление абсолютно нормально, особенно для тех, кто проходит через это впервые. Роды - сложный процесс, требующий ответственного отношения. Чтобы мама и ребенок прошли его максимально безопасно, необходима правильная подготовка к родам.

Подготовка к родам - это несколько аспектов, одинаково важных для присутствия благополучной беременности и успешных родов. Важно понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также знать последствия тех или иных реакций. Поэтому мама и малыш должны быть готовы к родам - не только физически, но и психологически.

Подготовка к родам с психологической точки зрения

Во время первой беременности женщина сталкивается с психологическим дискомфортом, который проявляется через эмоциональную неустойчивость, переоценку ценностей и страхом перед предстоящими родами.

Тревоги могут быть обоснованными или нелогичными, поэтому женщинам следует оценивать ситуацию трезво и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог.

Для сохранения психологического равновесия необходимо заранее подготовиться к грядущим переменам.

Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?

• Общение в группах. Курсы по подготовке к родам предлагают различные виды занятий, которые помогают не только получить нужную информацию и развеять мифы о беременности и родах, но и разобраться в подробностях ухода за новорожденным.
• Чтение литературы. Самообразование помогает получить информацию и практические знания, которые могут уменьшить страх перед предстоящими родами.
• Аутотренинг и визуализация. Множество психологических техник направлены на расслабление и концентрацию, что может уменьшить болевой порог и снять напряжение.
• Позитивный настрой. Прогулки, любимое хобби и музыка помогают сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Важность физической подготовки к родам

Беременность оказывает серьезную нагрузку на организм женщины, поэтому необходимо бережно относиться к своему телу до, во время и после беременности. Одним из наиболее важных аспектов этой подготовки является поддержание хорошей физической формы. Подготовка к процессу родов, начиная от раннего этапа беременности, включает несколько ключевых аспектов, которые можно рассмотреть более подробно.

Одним из важных аспектов физической подготовки к родам является укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в процессе родов, и если у них недостаточная сила, это может привести к различным проблемам, например, к сильным болям в области таза и расслаблению мышц в момент родов. Специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, могут помочь избежать этих проблем.

Кроме того, физическая подготовка к родам включает в себя упражнения, направленные на укрепление и гибкость спины и мышц ног. Эти упражнения помогут женщине справиться с дополнительной нагрузкой на ее тело во время беременности и родов.

Также важно уделить внимание правильному дыханию. Во время родов правильный способ дыхания помогает женщине справиться со стрессом и предотвратить мышечные судороги.

Конечно, каждый организм уникален и то, что подходит для одной женщины, может не подойти для другой. Поэтому важно обсудить с врачом, какая физическая подготовка к родам будет наиболее эффективной и безопасной для конкретной беременной женщины. Однако в любом случае, уделять внимание физической подготовке перед родами необходимо, чтобы больше подготовить тело к сильному физическому напряжению во время процесса родов и сократить время восстановления после них.

Движение и закаливание: зачем это нужно будущим мамам?

Современный образ жизни, который связан с недостаточной физической активностью, может негативно сказаться на здоровье любого человека. Особенно это важно для беременных женщин. В связи с этим, пребывание на свежем воздухе и занятия физическими упражнениями должны входить в ежедневный рацион будущих мам.

Нельзя забывать о том, что беременность не является противопоказанием для занятий физической активностью, если, конечно, нет серьезных заболеваний и осложнений. Поэтому, для сохранения здоровья, женщины должны уделить время для пеших прогулок и занятий спортом.

Однако не стоит забывать, что при выполнении физических упражнений очень важен правильный баланс между нагрузкой и отдыхом. Чтобы избежать переутомления и травм, физические упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Вместе с тем, наряду с физической активностью, закаливание также играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин. Для этого специалисты рекомендуют принимать контрастные души, делать массаж и гигиенические процедуры.

Таким образом, беременным женщинам необходимо поддерживать активный образ жизни, находить время для прогулок и выполнения физических упражнений, а также заниматься закаливанием. Главное — не забывать, что в этот период жизни беременной женщины все должно быть сбалансировано и сделано с учетом особенностей ее организма.

Важность физической подготовки беременных женщин неоспорима. Однако, перед началом занятий необходимо учитывать возраст, срок беременности, особенности телосложения и общие медицинские показания. Поэтому, лучше всего заниматься в группе, которую возглавят профессионалы.

Если женщина занималась спортом до беременности, то после консультации с врачом можно продолжать заниматься, но с корректировкой формата занятий и снижением уровня нагрузок.

Если же беременная женщина неактивна физически, то для ее физического состояния лучше всего подойдут специальные комплексы упражнений. Они помогут при подготовке к родам и благотворно повлияют на физическое состояние женщины.

Существует множество комплексов упражнений, которые направлены специально на подготовку организма к родам. Они укрепляют мышцы, участвующие в процессе родовой деятельности, поддерживают общий тонус и регулируют дыхание.

Важно понимать, что для получения максимальной отдачи от занятий необходимо заниматься регулярно. Плавание в природных водоемах или бассейне – один из самых полезных видов фитнеса для беременных. Плавание укрепляет все мышцы тела, делает его более выносливым и сильным. В воде можно делать упражнения на растяжку, задержку дыхания и многие другие. Кроме того, вода способствует расслаблению, а это важно при подготовке к родам. Не забывайте, что регулярные занятия специальными упражнениями, в том числе и плаванием, благотворно влияют на организм беременных женщин и способствуют легким и безопасным родам.

Массаж – эффективная процедура физической подготовки к родам, которую можете включить в свою программу. Сейчас существуют специализированные курсы массажа для беременных, где массажисты используют специальные кушетки для комфортного положения. Однако, если нет возможности пройти такой курс, можно воспользоваться обычным массажным столом. В первом триместре следует проходить процедуру, лежа на животе, а на более поздних сроках - лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов техникой выполнения. Он выполняется более плавными и мягкими движениями, отсутствуют нажимы и активные разминания, а также исключается область живота.

Эта процедура не только приятна, но и полезна для решения проблем, часто сопровождающих беременность и вызывающие дискомфорт:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание: залог здоровых родов

Важную роль в период беременности играет правильное дыхание, которое способствует здоровым и безболезненным родам. Зачастую на втором триместре беременности, а также на более поздних сроках женщины жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода, поскольку им необходимо обеспечивать кислородом не только себя, но и ребенка. В таких случаях дыхательная гимнастика может помочь избавиться от этих неприятных ощущений.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика позволяет преодолеть тревожные ощущения, успокаивает и расслабляет тело, уменьшает токсикоз, улучшает кровообращение, снимает повышенный тонус матки, способствует поступлению кислорода к организму ребенка и избавляет от затрудненного дыхания. Техники дыхания можно разделить на две группы — к первой группе относятся упражнения, выполняемые в движении, а ко второй – те, что выполняются в статичном положении. Некоторые упражнения можно выполнять как в движении, так и в покое.

Основные дыхательные упражнения

Грудное дыхание – на вдохе руки кладутся на ребра, затем происходит глубокий вдох через нос, а выдох из рта или носа.

Диафрагмальное дыхание – для лучшего контроля над процессом можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем происходит выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.

Ритмичное дыхание - вдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды) – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).

Дыхание «по-собачьи» – стоя на четвереньках, необходимо часто дышать через рот (с высунутым языком). Это упражнение подойдет для первой стадии родов во время схваток.

Важно заниматься дыхательной гимнастикой систематически и использовать приятную расслабляющую музыку, что поможет достичь положительного эффекта тренировки. Но необходимо быть внимательным к своим ощущениям, если появится головокружение, тошнота или другие синдромы, следует прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Перед родами: краткий список нужных вещей и документов

Готовиться к родам — это не только психологическая подготовка, но и сбор всех необходимых вещей. Вас ждут не только сам процесс родов, но и пребывание в роддоме, а потом и в послеродовом периоде. Подготовьтесь заранее, чтобы не тратить время и не испытывать дискомфорта в момент, когда это является особо неуместным. Если вы уже выбрали роддом, стоит узнать список разрешённых к использованию вещей. В таком случае вам будет проще все подготовить заранее.

Документы:

1. Паспорт.
2. Страховой полис.
3. Обменная карта.
4. Родовой сертификат.
5. Деньги.

Вещи:

• Телефон и зарядное устройство.
• Компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен).
• Обувь для душа + удобная обувь для помещения.
• Бюстгальтер для кормления.
• Белье и носки.
• Халат (лучше не махровый).
• Косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос.
• Все для умывания и душа + полотенце.
• Посуда (можно взять одноразовую).
• Питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• Стерильные дородовые прокладки.
• Одноразовые пеленки.
• Прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться).
• Специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку).
• Одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер.
• Влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены.
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша:

• Памперсы.
• Пеленки одноразовые.
• Пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик).
• Полотенце (или обычная пеленка).
• Детский гель для умывания.
• Тальк или крем под памперс.
• Детские влажные салфетки.
• Пустышка.
• Бутылочки с сосками.
• Верхняя одежда на выписку.

*Предостережение: вся информация в этой статье исключительно для ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Если у вас возникли какие-то проблемы, лучше всего не заниматься самодиагностикой, а обратиться за помощью к врачу.

Фото: freepik.com